الفطـور:1- جبنـــه شرايح وحده ونص,,, أو بيضه مسلوقه..
2-شرايح طماط وخيار وخس..
3- شريحه وحده توست أسمر...
4- برتقالــــــــــــــــــــــــــــــه....
الغـــــــــدااء: 1- دجاج مشوي أو بالفرن أو مسلوق ( ورك واحد أو ربع الصدر..) أو لحم قطعه مقدار الربع.. أو عدس أو فاصوليا مطبوخه مقدار نص كوب.. أو سمك مشوي قطعه صغيرة او تونـــــــــــه...
2- خضار مطبوخه سوتيه ( عالبخار)..
3-سلطه بدون زيت ملح وخل فقط...
4- أرز نص كوب أو ملاس واحد ........ أو الخبز الاسمر الحجم الصغير وحده فقط...
5- روب أولبن قليل الدسم...
6- فاكهـــــــــــــــــــــــــــه واحده ...

بعد الرياضه ماء فقط .... العشــــــــــــاء: 1- جبنه شرايح نفس مقدار الفطور ..أو دجاج مشوي أو تونه أو فول نص كوب... أو فاصوليا مطبوخه نص كوب...
2- سلطه بدون زيت...
3- خضار سوتيه..
4- خبز أسمر وحده...
5- روب أو لبن قليل الدسم ...
6- فاكهــــــــــــــــــــــه وحده...
يجب التقيد بالوجبات من 1-6 من دون الاخلال بها .... فقط رقم( 1) بالامكان الاختيار بين البدائل.......